الطريق إلى الرشاقة
تكون الطريق الى الرشاقة في الحصول على قسط كاف من النوم وربما تبدأ بساعة نوم اضافية تبعا للعديد من الدراسات التي تربط ما بين نقص النوم والسمنة. وتقول كارين شبيغل الباحثة في المعهد الفرنسي لابحاث الطب (انسيرم) ان "النوم لفترة اضافية نصيحة جيدة للحفاظ على الوزن او تخفيضه وكذلك مكافحة زيادة الوزن والسمنة".
وفي حين تلعب كثرة الطعام وقلة الحركة دورا في ارتفاع الوزن والسمنة في العالم، تفيد المعطيات الحديثة ان قلة النوم تشكل عامل خطورة غالبا ما يتم اغفاله.
وبينت ثلاثون دراسات بحثية اجريت في سبع دول على اعداد كبيرة من الاشخاص وجود علاقة ما بين نقص النوم وزيادة الوزن لدى الكبار والصغار.
واشارت الدراسة الاولى بينها وهي فرنسية صدرت عام 1992 الى المشكلة لدى الاطفال والمراهقين.
خلال النصف الثاني من القرن العشرين، ازدادت اعداد المصابين بالسمنة في الولايات المتحدة بصورة كبيرة ومتوازية مع الوقت المخصص للنوم، وفق الباحثة.
وفي فرنسا، يشكو نصف البالغين الشباب تقريبا (45%) من قلة النوم، وفق دراسة اجراها المعهد الوطني للوقاية والتوعية بقضايا الصحة ونشرت في مارس 2008.
وشملت الدراسة خصوصا هرمونين اساسيين ينتجهما الجسم ليلا ويلعبان دورا في تنظيم الشهية وهما هرمون غريلين الذي تفرزه المعدة ولبتين الذي تفرزه الخلايا الدهنية.
وقالت الباحثة ان الدراسة بينت ان قلة النوم (النوم اربع ساعات خلال ليلتين) ادى الى تراجع بنسبة 18% افراز اللبتين القاطع للشهية، وزيادة بنسبة 28% لافراز الغريلين الفاتح للشهية.
واوضحت ان هذه التغيرات الهرمونية مرتبطة بزيادة الجوع والشهية "ولكن هذه الشهية تركز على الاطعمة الغنية بالدهون والسكر مثل رقائق البطاطس (تشيبس) والكعك والحلوى والشوكولاته، والفستق، وغيرها".
واذا ما احتسبنا السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم من خلال تناول هذه الاطعمة لوجدنا ان ذلك يساوي "350 الى 500 سعرة حرارية اضافية في اليوم، وهذا يمكن ان يسبب زيادة كبيرة في الوزن بالنسبة لشاب بالغ قليل الحركة" وفق الباحثة.
وبعد سنوات من الابحاث لا يزال العلماء لا يعرفون ان كان الجسم قادرا وخلال كم من الوقت، على افراز كميات متوازنة من هذين الهرمونين.
ولكن الباحثة تقول انه "وللتحقق من فرضيتنا، بدأنا للتو دراسة تشمل مرضى زائدي الوزن مع اخصائية في الحمية لنرى ان كانت زيادة ساعات النوم ستساعدهم في انقاص وزنهم".
وقالت ان "اول ما ينبغي طرحه على شخص يراجع الطبيب بسبب السمنة هو ان كان يحصل على كفايته من النوم".
وذلك ضروري كذلك لمعرفة ان كان المريض يعاني مما يعرف باسم وقف التنفس اللاارادي اثناء النوم، وهو امر متكرر لدى المشخرين ويتمثل في توقف التنفس لعشر ثوان بصورة متكررة تصل الى عشرات المرات في الساعة.
هذا التوقف القصير في التنفس الذي يجعل الشخص يصحو مرهقا، تشكل مؤشرا على مشكلات في القلب والشرايين.
ومثل النقص في النوم، يؤدي وقف التنفس الى زيادة مخاطر الاصابة بالسكري الذي يصاب به الكبار.
شر البلية ما يضحك
آخر موضة لكروت الزواجات
دقت ساعة الفرح .. دقت ساعة الزواج .. دقت ساعة الارتباط
لا رجوع ... الى الأمام .. إلى الأمام
افرحوا ... ارقصوا .. امرحوا
معزومين .. بيت بيت ... دار دار .. زنقا زنقا .. شبر شبر ... فرد فرد
الدعوة عامة للنساء سواء كانوا ذكورا او اناثا
ممنوع اصطحاب الأطفال كبار ام صغار
ولكم مني أطيب التحايا
http://azmiimran.maktoobblog.com/wp-admin/post
منقوووووول للفائدة
قد يتغير كل شيء في ثانية ليس لـ شيء
فقط لأن الله يـُريد .. ثم نكتشف أن ما تبدلت إليه .. هو خير لنا
اللهم أكتب لي ولـمن أحب الخير اينما كان
لا يتحدثون إليك ...!!
ولا يسألووون عليك,,,!! ولا يتفقدوووونك ,,,!!!
لا تحزن فأنت لست بحاجة لأحد,,,
...لديك ،،، أهلك,,, أصدقائك ,,, وأحبااابك الحقيقيووون
......
تذكر دائما أن من يحبك يبقى بجااانبك,,,
وأن من يستطيع أن يستغني عن وجوووك,,,
لم يحبك بالأساااس حبا صادقا
مهما كانت الظروووف لذلك اجعل كل أحد في المكانه التي يستحقها في قلبك
علمتنى الحياه الا انصدم بفراق
http://azmiimran.mak
رَبِّ اغْفِرْ لِيَّ وَلِوَالِدَيَّ رَبِّ ارْحَمْهُمَا كَمَا رَبَّيَانِيْ صَغِيْرَا
اللهمَّ ارْزُقْنِي الْفِرْدَوْسَ الأعلى مِنْ غَيْرِ عِتَابٍ ولا حِسَابٍ ولا عَذَابْ
إن مرت الايام ولم تروني فهذه مشاركاتي فـتذكروني ..
وان غبت ولم تجدوني أكون وقتها بحاجة للدعاء فادعولي
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
toobblog.com/wp-admin/post
ربى لقد زادت ذنوبي ... ولا زلت تستر عيوبي...
ربى لقد وعدتك وأخلفت... وأنت برحمتك ترزق وما قطعت...
ربى لقد كرهت نفسي لعدم طاعتك...
ربى لقد يئست من نفسي ولكنى لم أيأس من رحمتك....
ربى اعني على ذكرك... واعني على شكرك... واعني على حسن عبادتك...
ربى إنا على عهدك ووعدك ما استطعت... فكم من عهدا ووعدا قطعت... فلا أنا نفذتها ولا وفيت..ولا تبت ولا رجعت ....
ربى لقد استحييت من بعدى عنك ومعصيتى لك ..
فيارب اهدنى واصلح لى شأنى كله ولا تكلنى الى نفسى طرفة عين
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق